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IT人员练“米字操”致手脚抽搐 颈椎日常保健这样做

2021-09-02 09:36

颈椎 不适 ?

试试 用头写米字 !”

一直以来 网上 不少 科普文章 推荐 大家 通过 做“米字操 ”来活动 颈椎 缓解 不适 

然而 这种 头顶 下颚 笔头 ,以颈部 笔杆 写字 保健法 ,对缓解 颈椎 不适 真的 有效 吗?

未必 !

广东省 中医院 骨科 主任 林定坤教授 提醒 ,并不是 所有人 适合 使用 米字操 舒缓 颈椎 不适 某些 疾病 患者 可能 适得其反 

IT 人员 练“米字操 导致 手脚 抽搐

35 岁的李先生 一名 IT 从业者 由于 常年 电脑前 工作 ,他时常 感到 颈部酸痛 乏力 

一次 偶然 机会 ,他从网上 了解 到,做“米字操 可以 有效 缓解 颈椎 不适 症状 

于是 ,他在工作 间隙 勤加练习“米字操 ”。

一段时间 后,他发现自己 颈部 确实 没有 那么 酸痛 了,然而 手脚 慢慢 出现 抽搐 放电 感觉 有时 走着走着 ,就感觉 自己 腿脚 没有了 力气 走不动 路,并且 这样 情况 越来越严重。

李先生 来到 广东省 中医院 颈椎病 诊疗 中心 门诊 就诊 ,经X线 片、MR 检查和 医生 诊断 发现 ,他存在 发育 颈椎管狭窄 情况 ,且已经 出现 颈部 脊髓 损伤 必须 马上 停止 做“米字操 ”,并进行 治疗 

米字操 不能 盲目 练应因人而异

米字操 当下 流行 一种 颈部 保健方法,练习 时将头顶 或者 下颌 当作 笔头 ,将颈部 当作 笔杆 反复 书写 “米”字。

林定坤介绍 工作 时,如果我们长时间 保持 一个 姿势 颈椎 颈部肌肉 就会 处于 紧张 僵硬 状态 

练习 米字操 ”,我们 能够 通过 活动 颈部 拉伸 周围 肌肉 改善 紧绷 僵硬 状态 从而 达到 锻炼颈椎、缓解疲劳 效果 

但是 ,“米字操 ”对颈部 不适 症状 改善 作用 不能 一概而论 使用不当 不仅 无益 反而 深受其害 

林定坤提醒 ,“米字操 包含 颈椎 屈伸 、侧屈和旋转 动作 涵盖 我们 颈部 活动 最大 范围 而且 包含 几个 不同 动作 复合 动作 稍有不慎 ,就容易 造成 颈椎 损伤 

颈椎病 患者 不可 盲目 转动 颈部

颈椎 健康 人群 ,如青少年 青壮年 ,无明显 椎间盘突出 骨质增生 退变 练习 米字操 无妨 

但要注意 不能 过快和过度 屈伸 旋转 一般 练习 感觉 头、颈、肩轻快 舒适 为度,否则 增大 椎间盘 异常 应力 损伤 椎间盘 关节软骨 拉伤 肌肉 

各种 颈椎病 患者 ,在练习 米字操 ”时尤其 注意 不能 盲目 活动 颈部 

颈椎间盘突出 症者:活动 颈部 时,注意 不能 尽量 低头 动作 

发育 颈椎管狭窄 者:颈椎 面临 风险 远高于 正常人 ,在活动 颈部 时,注意 不能 头部 过度 后仰 动作 

老年 神经 颈椎病 患者 多数 存在 神经根管狭窄 情况 

发作 期和缓解 期,不适宜 做“米字操 ”,尤其 不能 颈部 后伸的动作 

脊髓 受压 者:不管 发病 还是 发病 (没有 出现 四肢酸软无力 走路 像踩棉花 临床症状 ),都尽量 不要 转动 屈伸 颈椎 减少 颈椎骨 活动 

过度 屈伸 旋转 动作 ,尤其是过度 的后伸动作 可能 加大 脊髓 刺激 压迫 

老年人 老年人 骨质增生 动脉硬化 状况 较多,椎动脉 颈内动脉 狭窄 变小 也很常见 有些 老年人 颈部 存在 血管斑块 

过度 颈椎 转动 屈伸 ,会增加 血管 受刺激 机会 

轻者 出现 头晕 重者 增加 中风 风险 

专家 支招 颈椎 日常保健这样 

林定坤提醒 颈椎 保持 一动不动 时间 一长就容易 不适 

这时 变换 姿势 活动 颈椎 不适感 能够 有所 缓解 

所以 ,在日常生活 中,颈椎 要“动”起来 ,左盼右顾就是 其中 一种 方式 

不过 颈椎 不能 过度 锻炼 

过多 摇晃 ,会增加 颈椎间盘和肌肉 异常 应力 导致 颈椎 退化 加快 或者 直接 损伤 

时下 天气寒冷,林定坤给大家 介绍 一招 颈椎 防寒保暖 放松 颈部肌肉 的“开肩 按摩法 ”,对于 长时间 保持 一个 姿势 引起 颈部 酸胀 不适 十分 有效 

首先 ,搓热双手 然后 单手 抬起 手掌 摸到 颈部 后方 ,对颈部 、颈肩交界处 地方 进行 揉搓 使得 局部 温度 升高 ,可起到 祛除风寒的效果 

其次 拇指 另外 四个 手指 分别 搭在颈部 两侧 肘关节 打开 尽量 后背 方向 舒展 

使用 指腹 轻柔 按摩 颈部 ,至颈部 疲劳 有所 缓解 

动作 要领 肩膀 尽量 打开 ,可左右手 交替 

[来源 广州日报 编辑 可可 ]

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